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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时(shí)间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做(zuò)到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐舒(shū)漠北是现在的哪里，明朝的漠北是现在的哪里缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能(néng)帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法(fǎ)的关键在(zài)于(yú)氧气在肺(fèi)部(bù)间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能(néng)量(liàng)应(yīng)充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可(kě)能不(bù)太适合(hé)你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精(jīng)力(lì)在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来(lái)水(shuǐ)是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗漠北是现在的哪里，明朝的漠北是现在的哪里洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的(de)时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生漠北是现在的哪里，明朝的漠北是现在的哪里应(yīng)达到8小时。

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